Что такое — осознанность?

meno2Осознанность, состояние присутствия, «здесь и сейчас» — что стоит за этими, расхожими теперь словами? Их часто можно услышать и на тренингах, и в вебинарах, и даже в телевизоре персонажи сериалов произносят эти слова.

Недавно я читала лекцию и услышала в обсуждении от одной слушательницы – надо быть в состоянии «здесь и сейчас».

— А что это значит? Что это за состояние? – спросила я уже всех. Ответы были очень разные.

Не думать о плохом, не думать о прошлом и будущем, жить сегодняшним днём, понимать, что сегодня с тобой происходит – запустили нам словечки, а о чём они?

Осознанность – это умение отследить свои мысли, чувства, эмоции в данный момент времени. Умение сосредоточиться на том, что происходит в тебе, а не вокруг. Почему это важно? Потому что темп жизни таков, что многое из нашей жизни проходит мимо нас!

Если, прочитав предыдущую фразу, вам захотелось поспорить, проведите эксперимент. Пропишите вчерашний день как можно подробнее. Постарайтесь вспомнить поминутно, посекундно, что было с вами вчера. Что происходило вокруг вас? Кто проходил мимо, мимо чего проходили вы? Что вы видели? Какие звуки могли слышать?

Даже, если вы вспомните всё очень подробно, сможете ли вы поручиться, что ничего не упустили? Если да, это самонадеянное утверждение. Многие действия мы совершаем «на автомате», даже не осознавая их. Дыхание, сокращение мышц, ощущения кожи, внутренние физиологические и биохимические процессы – это тоже огромная часть нашей жизни, но мы редко отмечаем это.

Более того, часто мы делаем что-то, что, казалось бы, невозможно сделать, не включив своё сознание. Чистим зубы, идём, говорим, даже, едим, и многое другое, но потом не можем вспомнить:

Как я здесь оказалась?

Зачем сюда зашла?

Что-то хотела купить?

А что я ела на завтрак?

Я действительно это сказала?

Если вы решитесь на эксперимент – попробовать подробно расписать вчерашний день, вы поймёте, как много ускользает от вашего внимания. И, наверняка, ваша память удерживает больше из того, что вы наблюдаете во вне. И эмоции чаще появляются, как реакция на внешние раздражители. По крайней мере, именно так вам покажется.

Особенно, женщины любят эмоционально рассказывать в красках происшедшее с ними, описывая, кто и что хотел, думал, что чувствовал. Что при этом творилось внутри себя, об этом могут рассказать далеко не все.

Что думали в этот момент? — Да ничего особенного. Я опаздывала и ни о чём не думала.

Что вы сейчас чувствуете? — Я чувствую, что он мною не доволен.

А какие у вас ощущения? — Ну. Ощущение, что я никому не нужна.

В мозгу мысли мелькают в бешенном ритме и огромным потоком, а мы часто их не слышим вообще. Важнее услышать (предположить), что говорит другой человек. И сделать какие-то выводы. И вместо своих эмоций каким-то образом за эмоцию принять своё ожидание, своё разочарование, свою обиду.

Я хочу, чтобы он был таким…я стараюсь, чтобы они заметили…я заставлю их думать так… Сколько сил тратиться в никуда!

У одной дамы был конфликт с подругами.

— Я же понимаю, что они обо мне думают! Я знаю, что они говорят, когда меня нет.

— А откуда вы знаете, что они говорят именно это?

— Знаю! А что ещё они могут говорить? Они мне завидуют!

— Я точно знаю, что в квартире над вами говорят о вас тоже самое. И соседи по площадке на вашем этаже тоже сейчас вас обсуждают. Вы постучитесь, разберётесь с ними?

Дама помолчала, а потом сказала:

— Ну и пусть говорят, пусть обсуждают. А подруги этого делать не могут, не должны!

— А вы уверены, что они это говорили? С чего вообще начался ваш конфликт?

Она не смогла вспомнить! Не помнила, что говорила она сама, не помнила, что происходило вокруг. В памяти возникало лицо одной из подруг, на котором виделась «издевательская усмешка», и вспомнилась реплика второй подруги – «ты как всегда всё усложняешь». И всё?

Нет, почему же, пытаясь вспомнить другие подробности, она рассказала о конфликтах с мужем, вспомнила, как подобную фразу ей как-то сказала сотрудница. Какие-то мелкие обиды и претензии к подругам всплыли в памяти. А в чём суть этого конфликта? Что стало его причиной, с чего всё началось? — на эти вопросы дама не могла найти чётких ответов.

Значит ли, что в момент конфликта она не была в состоянии присутствия? Да, похоже. Но важнее то, что и после конфликта она не смогла перевести внимание с оценок и ожиданий внешнего на своё внутреннее состояние. Сознание было занято тем, что собирало аргументы в пользу себя – доказательства своей правоты. И, конечно, они усиливали обвинения, притягивали воспоминания похожих событий. Появилось желание себя защитить!

От чего? От кого? — Женщина растерянно молчала.

Пытаясь изменить жизнь вокруг, мы обрекаем себя на вечный бой, борьбу. А это потеря энергии и путь в несчастность. Как много можно изменить в своей жизни, если начать её проживать более тщательно, чувствуя вкус, осознавая мысли, понимая то, что пытается рассказать тело. Присутствие – это навык, который можно развить. Цель этой тренировки проста:

  1. Владение мыслями.

Научиться замедлять мыслительный поток, отслеживать мысли, различать их по значимости. Есть мысли рациональные и иррациональные. Рациональные мысли – это объективные оценки реальности и своих возможностей. Иррациональные рождаются, проходя через фильтры страхов, жёстких установок, ограничивающих убеждений. Они становятся источником новых страхов и ограничений, бездействия и снижения самооценки.

  1. Владение чувствами.

Научиться понимать и определять появляющиеся эмоции. Усиливать или уменьшать их тональность. Понимать причины их появления. Задача – исключить из своей жизни какую-то эмоцию – задача глупая. Эмоций плохих не бывает. Запрет на чувствование делает жизнь безвкусной, тусклой. Стоит научиться управлять эмоциями, как талантливый дирижёр. Тогда переживание и принятие любых эмоций происходит естественно.

  1. Контакт с телом.

Мысль передаётся телу эмоциями. Эмоции дают посыл на действие Тело всегда откликается на эмоции и чувства, но далеко не все могут отметить этот отклик. Тело даёт подсказки, в теле идут различные процессы. Одна часть тела может быть горячее или холоднее, чем другие участки. Какие-то участки могут быть «тяжёлыми» или наоборот. Где-то есть напряжение, спазм, а где-то и боль. Всё ли вы чувствуете? Всегда ли понимаете значимость этих ощущений?

А это так важно? Да, очень важно. Не умея дружить со своим телом, эмоциями и мыслями, вы не используете огромный ресурс — собственный ресурс самоуправления и самонастройки. А это и есть пульт управления собственными состояниями. Любыми!

Эти навыки просто не дадут свалиться в затяжную депрессию или в безвольную апатию. Как хорошие мышцы поддерживают позвоночник, так и перечисленные навыки помогают осознавать свои желания, свои реакции, свои действия. И принимать их как часть себя.

Если вам интересна эта тема, можете узнать подробнее о тренинге-практике «Карта Вашего Тела»
TEXT.RU - 100.00%

ПОЛУЧАЙТЕ НОВЫЕ ПОСТЫ БЛОГА ПРЯМО НА ПОЧТУ!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наше расписание на портале СмартАфиша