Добавить яркость в вашу жизнь

1306248078_krasim-potolok

Постепенно стереотип недоверия психологам и психотерапевтам уходит в прошлое. Люди начинают понимать, что надо решать проблемы по мере их возникновения, а не тогда, когда они переходят в обострённую и хроническую форму. И всё-таки, не всегда и не у всех есть возможность (или желание) обратиться к специалисту.

В этом случае может выручить арт-терапия. Арт-терапия – это воздействие творчеством и через наши творческие способности. А они есть у каждого, независимо от того, ощущаем мы их или нет. Обычное рукоделие, хобби, ремесло уже могут изменить мироощущение. Занятия искусством – тем более.

Конечно, лучше записаться в какой-то клуб по интересам или в творческую студию. Это позволит целенаправленно, под руководством опытного педагога, делать первые творческие шаги. Но можно просто зайти в канцелярский магазин и походить между его прилавков.

Начните путешествие в этом удивительном предложении чудес. Что удивительного может быть в канцелярском магазине. Скрепки, тетрадки, линейки и ручки? – спросите вы. А давно ли вы его посещали? – отвечу вопросом. Пойдите в хороший большой магазин и сначала просто ходите, разглядывая то, что выставлено на стеллажах. Попробуйте разглядывать всё глазами ребёнка. Не с точки зрения функциональности и практической полезности, а просто так, рассматривая, трогая, вдыхая запах.

У вас обязательно пойдёт поток воспоминаний. Конечно, в школьные годы у каждого из нас были свои «сокровища». Именно тогда большая коробка карандашей или необычный пенал могли стать сокровищами и принести огромную радость. Попробуйте всё рассматривать глазами себя, но много лет назад.

Через некоторое время вам обязательно что-то захочется взять в руки и больше не выпускать. Это будет красивый блокнот, необычная точилка, коробка с красками или что-то ещё. Обязательно подберите к понравившейся вещи то, что может быть его логическим продолжением. К краскам понадобятся кисти и бумага. К пластилину приспособления для лепки, к цветной бумаге клей и ножницы. И обязательно поиграйте со своим «уловом», придя домой.

Если ваша экскурсия принесёт вам удовольствие, сделайте походы в ваше детство регулярными. Возможно, очень скоро они выльются в прекрасное увлечение. И тогда вы отправитесь в студию, в клуб или творческий центр. Но это будет потом, и вы уже не будете сомневаться – надо ли вам туда? А пока сделайте один шаг, решительный шаг в собственный мир. Вы увидите, как «взрослые» проблемы, которые казались неразрешимыми, вдруг начнут решаться волшебным образом. Или вообще потеряют значение.

Нарисуйте свои проблемы

У каждого из нас бывают проблемы. Иногда переживания, которые следуют за ними, выливаются в нежелательные состояния. Мы стараемся прятать их, стараемся не показывать свои чувства. Потому что мы сильные, взрослые и нам стыдно быть слабыми. Но чувства спрятать невозможно. Они накапливаются и становятся плохо управляемыми. Поэтому есть простой способ трансформировать их в безболезненное и комфортное состояние.

Для этого купите коробочку простой гуаши. Всего шесть цветов уже помогут вам разобраться с вашими чувствами. Купите сразу и упаковку бумаги формата А2. Или пару листов ватмана, если бюджет позволяет.

Дома найдите время и уголок, в котором вас никто не побеспокоит. Приготовьте несколько банок с чистой водой. Под палитру для смешения красок возьмите большую тарелку или подносик. Подготовьте тряпку или бумажные полотенца. Теперь включите приятную музыку, вы готовы общаться с вашим внутренним Я.

Постарайтесь расслабиться. Сядьте удобно, так, чтобы бумага была перед вами, а подручные средства в зоне досягаемости. Закройте глаза и задайте вопросы себе:

Что я сейчас чувствую? Что меня беспокоит?

Когда вы «услышите» свой ответ – боль, страх, стыд или что-то ещё, спросите себя:

Какого цвета то, что я чувствую? Какая форма, размер, объём? На что это похоже?

Не торопитесь. Расслабьтесь и просто дождитесь ваших ответов. Возможно, вам придёт нужное слово. Может быть, вы увидите образ, или картинку. Или вспомните что-то важное. Как только в вас появится что-то, от чего можно оттолкнуться в вашем творчестве, начинайте работать с красками.

Откройте баночки и попробуйте краску на ощупь. Не бойтесь, гуашь прекрасно смывается. Разотрите краску между пальцами, можете при этом закрыть глаза. Почувствуйте цвет, текстуру гуаши. Вытрите руки от краски, сполосните их водой, если нужно, и переходите к следующей краске. Та краска, которая вам покажется наиболее подходящей для изображения вашего чувства, состояния или проблемы, станет основой вашего рисунка. Начните ею рисовать.

И снова, не торопитесь, старайтесь отключить сознание. Пусть вашими движениями и действиями руководит бессознательное. Вы просто наполняйте свои действия теми эмоциями и чувствами, что есть в вас. Выгружайте их на бумагу с помощью краски. И прислушивайтесь к себе. Что вы чувствуете, какие эмоции в вас появляются, какие ощущения в теле сопровождают этот процесс?

Когда вы закончите ваше творение, дайте себе отдохнуть. Отстранитесь немного, посидите с закрытыми глазами. А потом, когда посчитаете нужным, рассмотрите ваш рисунок. Отличается ли то, что нарисовано в левой части листа от того, что нарисовано справа по цвету и по характеру мазков? Чем отличается верхняя часть изображения от нижней?

Левая часть связана с будущим, с мужским началом. Правая – с прошлым, с женским началом. Верхняя часть – это духовная сфера, нижняя – материальная. Помедитируйте над рисунком, о чём он вам говорит? Потом снова возьмитесь за краски и поработайте с рисунком так, чтобы он изменился для вас в желаемую сторону.

Если вы рисовали страх, приделайте ему рожки и хвостик. Вокруг нарисуйте цветы или воду. Замажьте его красками другого цвета. Вы сами поймёте, что вы можете сделать. Это ваш рисунок, ваши чувства, а значит, всё в ваших руках!

Тамара Розинская.

P.S. Специально для тех, кому важно наладить контакт с телом, научиться его слышать, открыть себя творчеству, улучшить своё самочувствие создала курс «Карта тела» В курс входит несколько медитативных практик на осознание тела и практика арт-терапии для телесных желаемых изменений.

ССЫЛКА НА КУРС

 

ПОЛУЧАЙТЕ НОВЫЕ ПОСТЫ БЛОГА ПРЯМО НА ПОЧТУ!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наше расписание на портале СмартАфиша