Сила привычки

istock-elephant-balloon-float-weight1-700x673Вы знаете, что такое привычка? Привычка то, что наработано ПОВТОРЕНИЕМ до автоматизма. Вам, наверное, сейчас представилось что-то, вроде привычки потягиваться после обеда. Или, привычка заканчивать завтрак шоколадной конфетой. Все знают, что привычки сильны тем, что управляют нами. Есть привычки полезные, они помогают нам поддерживать себя в тонусе, развиваться, даже, приводят к успеху и славе. Есть привычки вредные.

Вредные привычки воспитываются на тяге к удовольствию. Все вредные привычки когда-то принесли огромную выгоду и массу положительных эмоций. Это может быть удовольствие физическое. Привычка поспать после еды или выпить перед ужином как раз из таких. Часто вредные привычки удовольствия особого не несут, но они несут в себе выгоды!

Как подросток начинает курить? Подавляющее большинство людей описывают первый опыт курения как: неприятный вкус, тошнота, головная боль и страх, что об этом узнают родители. И ради чего же так мучиться? Выкуренная сигарета позволяет почувствовать себя взрослее. Эта сигарета даёт признание среди сверстников. Выкурив её вместе с ними, он приобщается к «стае», он уже не один, появляется чувство защищённости! Эти выгоды гораздо весомее неприятных ощущений. Да и организм привыкает, а вскоре уже требует положенного ему допинга.

Почему же трудно изменять те привычки, которые наносят вред или перестали соответствовать сегодняшним желаниям? И почему трудно закреплять привычки, способные жизнь улучшить?

Давайте с этим разберёмся!

Привычка – это нечто повторяющееся, но как она возникает?

Есть привычка мыслить определённым образом! Не осознавая, мы выбираем определённый вид, вкус, звук. Часто, отторгаем другого человека, ещё не очень понимая причину возникшей неприязни. Уже заготовлены оценки, убеждения, правила, которые ПРИВЫЧНО появляются в нашем сознании. Мы используем ПРИВЫЧНЫЕ слова, эпитеты, определения. И всё, что мы слышим, в нашем сознании вызывает привычные для нас зрительные образы!

Вы об этом когда-нибудь думали?

У привычки есть другая сторона. Это те эмоции, которые вызывают ПРИВЫЧНЫЕ мысли!

Есть ПРИВЫЧНЫЕ реакции и стратегии реагирования. Одни и те же события разными людьми воспринимаются по-разному. Но у каждого человека собственный «набор» реакций. Они ПОВТОРЯЮТСЯ! Определённые ситуации нас обычно пугают, другие – расстраивают, третьи – приводят в восторг!

Есть третий уровень привычки – это телесные ощущения. Далеко не все замечают ощущения, возникающие в тех или иных ситуациях. Когда возникает ПРИВЫЧНАЯ мысль и ПРИВЫЧНАЯ эмоциональная реакция на неё. А это очень важная составляющая привычки. В примере с курением значимость телесных реакций очевидна, но вряд ли каждый курильщик сможет описать эти ощущения без специального их отслеживания. Нет привычки обращать внимание на телесные ощущения!

На самом деле, телесные реакции очень важны, если вы работаете над изменением поведения. Наверняка, есть ситуации, когда вы эмоционально реагируете не совсем адекватно. Хотелось бы изменить свои эмоции, но у вас не получается. Вы прекрасно осознаёте, что ситуация не стоит «нервов», и гораздо проще пройти мимо или никак не отвечать, но происходит нечто, и вас как будто взрывает изнутри.

Привычные реакции запомнило тело, и теперь, оно запускает соответствующие мысли и эмоции. Изменить память тела гораздо сложнее, чем мысли или эмоциональные реакции. И чтобы изменить реакции тела, надо научиться их фиксировать! Для этого сигналы тела придётся изучить.

Изучить привычку, разложив её на эти 3 составляющие – мысль, эмоции, телесные ощущения – как вам такая задача?

Почему важно изучить 3 составляющие привычки? Вот теперь всё очень просто. Сочетание этих составляющих и есть сама привычка — ПРИВЫЧНЫЕ действия! Нам не надо ежедневно вспоминать, как включить свет, как открыть кран в ванной, как улыбаться и как плакать. Тело само просто помнит, как это делать. Для него это привычно, потому что вы много раз заставляли его это делать.

Так вот! Чтобы получить устойчивые личностные изменения нужно разрушить мешающие привычки на всех 3-х уровнях! И! Нужно создать новые привычки, соответствующие желаемым изменениям. И новые привычки тоже необходимо закрепить на 3-х уровнях – мысль, эмоции, тело!

Прекратите тратить время на поиски волшебных средств и способов, которые «без усилий, легко и сразу» изменят в вашей жизни то, что создаёт вам страдания. Дурацкая иллюзия, что нас «создали для счастья, а счастье выдадут на блюдечке» — самый вредный разрушитель ваших возможностей.

Вы знаете, что слова «легко и быстро» употребляются в рекламе, как приманка? Нас развратили, внушая, что комфорт и ничегонеделание – это и есть высшее счастье! На самом деле, бОльшее счастье испытываешь, когда преодолеваешь уже устоявшиеся границы «дозволенного».

Пройти через «испытательную полосу», когда повторения требуют усилий, помогают стимулы разного порядка. Это осознание получаемых выгод на разных уровнях. Не только материальные блага и физические удовольствия могут быть стимулом к изменениям. Духовные стимулы работают гораздо мощнее. И нужно учиться их находить.

Когда есть понимание, как изменит новая привычка ваш «рейтинг» в глазах ваших близких или других людей, легче привыкать к временным неудобствам. Если при этом вы можете найти возможности получать положительные эмоции и удовольствие, неудобства минимизируются.

Сравните:

  1. Будильник зазвонил мерзко. За окном только начало светать, и я представила, как сейчас холодно на улице. Зачем я Светке похвасталась, что начала по утрам бегать?!
  2. Наконец, меня приняли в дворовую команду «Утренних пташек». Купила новенькие кроссовки и в телефон записала любимые мелодии. Завтра в 6 выходим на пробежку. Поспорила с мужем, что через месяц буду бегать как асс. И летом отправимся в поход по Карелии. Счастлива безмерно!

Как вы думаете, в каком случае привычка приживётся надёжней?

С вредными привычками работать сложнее, но об этом поговорим уже в другой раз!
TEXT.RU - 100.00%

Тамара Розинская.

P.S. Если вы очень хотите изменить свои привычки и достичь новых целей, воспользуйтесь моим алгоритмом «Стратегия малых шагов». 3 вебинара мы с участницами подробно её разбирали и отзывы по результатам внедрения были прекрасные. Вы тоже сможете сделать продуктивный шаг к реальным изменениям, найдя самый комфортный и ненасильственный собственный ритм достижимости. Удачи Вам!

«СТРАТЕГИЯ МАЛЫХ ШАГОВ«

ПОЛУЧАЙТЕ НОВЫЕ ПОСТЫ БЛОГА ПРЯМО НА ПОЧТУ!

5 комментариев: Сила привычки

  • Добрый день!
    Отличная статья!
    Читала и понимала, что когда я бросала курить, я прислушивалась к физическим ощущениям и к мыслям, (про эмоции не помню). Это мне и помогло, что тело не хотело курить, и мысленно я уже созрела.

    • Вот! Это очень важно понимать. Начать вставать раньше, например, не отследив, что происходит в теле, как тело «руководит» процессом, очень сложно. То же самое, при снижении веса. Иногда тело буквально саботирует новшества. Почему и каким образом — это важно понять.

  • Спасибо, так ясно описан механизм появления привычек, а главное, алгоритм преодоления вредных стереотипов. Хочется попробовать свои силы в этом полезном деле, освободиться от ненужного балласта. Особенно мне нравится четкий подход к мотивации — верю, что это поможет решиться, сделать первый шаг, ну и последующие тоже. Успеха всем!

    • Замечательно, пусть прорастают новые полезные привычки! Важно, не торопитесь и не перегружайте себя. Очень часто хорошие намерения ломаются на желании быстро получить результат. Резкое изменение привычных действий вызывает сильное сопротивление и всё! Намерение им так и остаётся!

      • Да, с сопротивлением уже столкнулась, потому, что и правда, хотелось как можно быстрее продвигаться. Спасибо за предупреждение, очень важна Ваша поддержка.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наше расписание на портале СмартАфиша